与澳门葡京欢迎您作斗争?使用两分钟规则。

两分钟规则——詹姆斯·克利尔的原子澳门葡京欢迎您

澳门葡京欢迎您是你生活中必不可少的一部分。他们可以确定您的身份以及您的成功程度。此外,您的外在环境与您融入生活的澳门葡京欢迎您直接相关。但是,即使您知道这些事实,您仍然可能 与某些澳门葡京欢迎您作斗争.

例如,你知道锻炼是好的。如果你每天锻炼身体,你就会变得健康,避免肥胖、糖尿病和高血压等疾病。然而,你很难坚持锻炼的澳门葡京欢迎您。同样,吸烟者知道吸烟有害健康。但是,即使他们努力尝试,他们似乎也无法放弃。

养成新澳门葡京欢迎您需要时间,尤其是在需要大量改变的情况下。有些澳门葡京欢迎您看起来太大了,你事先就知道,你将无法坚持下去。在他的书中 原子澳门葡京欢迎您, James Clear 解释了一个叫做“两分钟规则”的简单规则,它允许你通过一开始的微小改变来开始一个新澳门葡京欢迎您。有了这个规则,即使是大澳门葡京欢迎您也变得更容易开始。

两分钟法则

詹姆斯说:“澳门葡京欢迎您是自动选择,会影响随之而来的有意识的决定。”这意味着澳门葡京欢迎您的轻微改变可以改变你在几分钟或几小时后采取的行动。

简单来说,两分钟规则就是说,开始一个新澳门葡京欢迎您只需要两分钟。如何?假设你想开始阅读更多的书,但你每天都在努力阅读。此外,您不能阅读超过几页。根据两分钟规则,您不应以阅读更多页面为目标。相反,从每天阅读一页开始。换句话说,每天阅读两分钟。

你可以在两分钟内做任何事情。这是一个很短的时间,你不会为坚持你的新行动而挣扎。例如,如果您想养成冥想澳门葡京欢迎您,可以冥想两分钟。你不必从一开始就做 15-20 分钟。

当你试图过早地做太多事情时,你很可能会失败。所以一开始先做短时间的事情。将您的澳门葡京欢迎您调整为两分钟的版本:

  • “每晚睡前阅读”变成“阅读一页”。
  • “做三十分钟的瑜伽”变成了“拿出我的瑜伽垫”。
  • “为课堂学习”变成了“打开我的笔记”。
  • “折叠衣物”变成“折叠一双袜子”。
  • “跑三英里”变成了“系好跑鞋”。

为什么有效

当它成为一个大澳门葡京欢迎您时,似乎无法开始。如果这是你以前从未做过的事情,如果你过早地做大,你更有可能在这件事上失败。两分钟规则之所以有效,是因为一旦你开始做正确的事情,继续做就容易多了。这不会是一个很大的挑战。

例如,如果您阅读一本书的一页,您更有可能再阅读五页。如果你每天继续这样做,你将开始阅读 10-15-30-50 页。最终,您将开始阅读更多书籍。

“重点不是做一件事。 重点是要掌握出现的澳门葡京欢迎您.事实是,必须先养成澳门葡京欢迎您,然后才能改进它。”

先做简单的事,并坚持不懈地做。它会引导你坚持你的新澳门葡京欢迎您。

不要强迫它

詹姆斯说,两分钟规则看起来像是一个把戏,因为你知道你所做的不是你真正的目标。相反,它要大得多。所以,你可能会认为你在试图欺骗自己。例如,您知道阅读一页不会改善您的阅读澳门葡京欢迎您。

如果你觉得你是在试图强迫自己养成这个澳门葡京欢迎您,你应该在两分钟后停下来。如果需要,设置一个计时器。做你的事情两分钟,当计时器响起时停止。

之所以有效,是因为当你做某事并停下来时,它就会成为你的澳门葡京欢迎您,即使你做的时间很短。你的目标是改变你的身份。就是要成为这样的人。所以,即使你每天只打坐两分钟,你仍然是一个打坐的人。

从心理上讲,您将开始将自己视为具有这种新澳门葡京欢迎您的人。然后,您将开始在澳门葡京欢迎您上投入更多的时间和精力。你不必强迫它。您不必这样做超过两分钟。但是,最终,即使您没有有意识地这样做,您也会开始进一步构建它。

综上所述

人们很难养成新的澳门葡京欢迎您。感觉变化太大了。所以他们试图做得太多,但他们失败了。此外,他们开始相信自己无法坚持这个澳门葡京欢迎您。两分钟规则是解决这个问题的方法。

当我开始看书、打坐、写作时,我(无意识地)使用了这个规则,现在它们已经成为我的日常澳门葡京欢迎您。当我开始养成这些澳门葡京欢迎您时,我并不知道这个规则。但是看完之后 原子澳门葡京欢迎您,引起了我的共鸣。所以我知道它有效,因为我也经历过。例如,我以前只读过一本书的五页。现在我每天至少阅读二十页。同样,我每天冥想和写作。

改变旧澳门葡京欢迎您并养成新澳门葡京欢迎您可能很困难,因为它们需要您采取行动。你必须做出有意识的决定才能做出改变。可能看起来太多了。但是,做一个小的改变并不困难。小事情最终会导致大的变化。

试试两分钟规则,看看它是否适合你。它不一定是两分钟。这个想法是对你想做的任何事情做一个更小(或更短)的版本。但是,请记住,您必须始终如一地执行此操作。不要跳过它。目标是成为你想成为的人。


比利兹

我是作家、创作者和企业家。我撰写与个人发展、书籍、健康、个人理财和写作有关的不同主题…… 阅读更多 →

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