为什么你应该冥想– A Beginner’冥想指南

如果你谷歌这个词‘Meditation’,你会发现成千上万的结果。如果您单击其中任何一个结果,您将找到冥想的基本思想。您可能还会发现冥想的好处和关于如何冥想的逐步指南。

冥想, at first, can be a bit confusing because there is a lot of information about it on the Internet. I used to get very confused when I began my meditation journey. I didn’知道我究竟是多么冥想。

冥想 is Not as Hard as You Think

当我们听到这个词冥想,我们通常拥有一个坐着的闭着眼睛的心理照片,或者我们可能会想到。你显然不必是僧侣或者冥想。它并不那么激烈,因为它在我们的想象中被描绘出来。

当然,有不同类型的冥想。僧侣可能冥想比我们更多的焦点和强度。但该技术是一样的。毕竟,它是冥想。你显然没有’不得不发展类似的僧侣技巧。如果可以,很棒!

在开始冥想之前,您必须明白您不会成为超级智能或超强的人类。冥想将帮助您发展焦点,意识,带来内心的平安。另外,不’期待一夜之间结果。它不像那样工作。充分利用冥想需要很多练习和承诺。

如何冥想?

这是每个初学者中最常见的问题’心灵。如何冥想?冥想的确切步骤是什么?我应该在冥想期间举行思想吗?我应该冥想多久了?我应该听取导游的冥想吗?

正如我所说,有不同类型的冥想。但是你不’需要了解所有这些。您只需要一个来开始和练习一种技术,几周和几个月。正如您,您可以逐渐遵循其他技巧,一旦您遵守冥想。

在我谈论所谓的确切步骤之前,我只是想说我不是冥想专家。但是,我已经一直贯彻冥想大约4年。我学到了几种冥想技术,我也参加了10天Vipassana冥想课程。我也会分享一些经历。

只是呼吸

呼吸是去的方式。所有你所要做的就是呼吸。在那里找到一个安静而舒适的地方,在那里你不会被打扰至少20分钟。坐在舒适的位置。你可以坐在椅子上或在地板上。不要休息你的背部。直接保持背部。闭上眼睛,开始呼吸。专注于进入和鼻子出来的空气的每一口气。尽可能保持焦点。

这是任何人都可以做的最基本的冥想。听起来很简单,没有’它?它确实很简单。但是,在开始此过程之前,您需要了解一些事情。

思绪

会有一些人可以让你分散你的重点–你的想法。当你试图专注于你的呼吸时,你的想法将出现在脑海中。这里’s a tip – don’试着反击你的想法。让他们进来。当一个思想进来时,你需要做的就是试图让你的重点放回呼吸。然后,另一个想法将出现。让你的重点放回呼吸。你练习这个越多,并保持焦点放在你的呼吸上,你成为冥想的越好。最常见的神话是,在冥想时,你不应该想到任何事情。这是不可能的。只要坐下来,专注于呼吸,放开压力,让你的想法进来。试着观察你身体发生的一切。

当在冥想期间随机思想出现随机思想时,人们通常会感到困惑。他们不确定是否专注于呼吸或反击思想。

冥想多久了?

关于应该冥想多长时间的标准规则。如果您是一个完整的初学者,我建议您每天20分钟开始–在睡觉前10分钟后,早上10分钟。持续时间通常需要更多的经验和实践。您可以慢慢将时间提高到15分钟,30分钟,45分钟,等等,一旦您与您的冥想一致。您可以在手机上使用计时器来时间冥想。如果你有一个非常困难的时间让它成为一种习惯,那么你可以跟随2分钟的规则.

有关的:

冥想的好处

冥想有哪些好处?调解的好处不会出现过夜。它’不像你吃药,你的头痛立刻消失了。为了真正受益于冥想,您必须保持一致并每天练习。冥想的好处与您的份额直接相关。

经过几周的练习后,您将开始注意到冥想的好处。你会变得心态–当你和一群人交谈或坐在课堂讲座时,你会意识到你周围的事情。无论你做什么,你都会更加专注。冥想可以帮助您减轻压力并打击负面情绪。自我意识增加。你将开始注意到你的身体,感受和情绪。你认为和变得更具创造性的能力也会增加。在冥想期间或之后,我有这么多创意。冥想对你的健康也有益–它可以提高免疫系统,并帮助您对抗血压,抑郁,心脏病,头痛等疾病,如高血压,抑郁症,睡眠问题。

观看此视频米奇曼利论冥想的好处。

从这里开始…

我认为现在回答了关于冥想的基本问题。您需要做的就是开始冥想。如果您仍有一些疑问,请评论这篇文章,以便我可以帮助您。以下是视频改善药丸关于如何冥想。您可以观看它以获得更多的冥想清晰度。我还建议您阅读与冥想有关的书籍。你可以开始普通英语由Henepola Gunaratana,初学者的谨慎由Jon Kabat-Zinn,和的力量 现在 通过Eckhart Tole(这是我最喜欢的书籍之一)。您也可以尝试类似的手机应用程序前空间, 冷静的 桑塔瓦 .

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Biliz Maharjan.

我是作家,创造者和企业家。我写了与个人开发,书籍,健康,个人金融和写作相关的不同主题......阅读更多→

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